Elég rossz érzés, amikor az ember csak vergődik, fél óránként nézegeti az órát, és nem jön álom a szemére, főleg, ha tudja, hogy másnap korán kell kelni.
Ha nem valami „élénkítő szertől” (kóla, energiaital, kávé, stb.) nem tudsz aludni, most megosztom veled, hogy szerintem mik a leghatásosabb módszerek.

Az embert általában azért nem nyomja el az álom, mert valamin megállás nélkül pörög az agya. Ez lehet a másnapi dolgozat, megoldatlan problémák, lelkiismeret furdalás, vagy bármi miatt.
Az első, és legfontosabb az, hogyha nem vagy vele tisztában, hogy pontosan mi „rág belül”, keresd ki a rengeteg gondolat közül. Próbálj meg vele valahogy megbirkózni, de ha nem megy, intézd el egyszerűen annyival:
„Bármi is legyen, ezen most, ebben az időpontban úgysem tudok segíteni.”, és tedd félre a dolgot.
A múlt már elmúlt, úgysem tudsz rajta változtatni, a jövő meg még nem is létezik, csak az agyad szüleménye.
Zárd ki magadból, ami nem hagy nyugton, ne foglalkozz vele! Másnap rengeteg időd lesz még rá, abban biztos lehetsz!
Gondolj valami kellemes dologra! Képzeld el magad egy olyan helyszínen, ahol a legszívesebben pihennél.
A zenehallgatás is segíthet, ha nem pörget fel még jobban.
A lényeg az, hogy lazulj el!
Erre jó technika, ahogy „elképzeled”, hogy minden egyes porcikád kényelmesen elernyed, a fejed búbjától a talpadig.

Nem véletlenül találták ki az emberek a „birkaszámlálást”.
Ha nem is kerítésen átugráló barikat, de érdemes kipróbálni, hogy egyszerűen csak számolgatsz magadban. Meg lehet próbálni például 100-tól visszafelé. Ha nem alszol el közben, akkor 1-től százig, majd megint visszafelé.
Ez azért jó, mert ilyenkor az agyad úgymond „lenyugszik”, és erre a nagyonis monoton folyamatra koncentrál.
Persze ez is csak akkor működik, ha közben nem üti fel a fejét az a gondolat, ami piszkál. Ilyenkor csak hessegesd el magadtól! Ha mindenáron „bekúszik a szemed elé”, képzeld magad elé a számokat.
Lehet, hogy unalmasan hangzik, de éppen ez a cél, hogy „kellemes unalomba” süllyedj, aminek következtében elnyom az álom!

De nem kell a számoláshoz ragaszkodni. Bármilyen egyszerű, monoton dolog megteszi! Felmondhatod magadban az aznapi leckét, egy jól ismeret verset, abc-t is mondogathatod, stb., a lényeg az, hogy lassan, egyenletes tempóban.
Az is jó, ha egyszerűen csak a lélegzetedre figyelsz, és fokozatosan egyre egyenletesebbé teszed.
Egy idő után ráállsz erre a ritmusra, és elalszol.

Ha bárkinek van egyéb ötlete, nyugodtan ossza meg velünk!

Estére pedig szép álmokat mindenkinek! :)

Súgó 10 hozzászólás

Új hozzászólás Frissítés

1

2013.01.28. 21:34 Trent Én ajánlanék még néhány dolgot: - Próbálj "műásítani" vagyis nyisd a szádat, majd ha már többször csináltad, akkor téynleg ásítanod kell. Ez már jó jel. - Képzeld el, de erősen képzeld, hogy lassan lebegsz, vagy repülsz. - Nálam olykor az is lehet a gond, ha túl meleg van. Nyáron takarózz vékonyabb huzattal, vagy ne is takarózz be.

2012.03.25. 17:48 NClaudia Én sohasem voltam egy jó alvó, mindig kellett minimum 20-30 perc mire eltudtam aludni. Mostanában még több időre van szükségem az elaláváshoz, van hogy 1-1,5 óráig szenvedek és forgólódok, szóval ezt mindenképp kifogom próbálni, mert szerintem használni fog!  A cikkeitek egyébként hasznosak nagyon tetszenek, böngészek tovább :'D

2011.08.29. 09:01 Süti Hú ezt korábban olvastam de nem igazán tördőtem vele, akkor még nem volt baj. Mostanában én is nehezen alszom el. Ez lehet a meleg miatt, de nem pont. Na most adtál néhány tippet. :D

2011.05.08. 17:16 Fanni Mostanában én is nehezen tudok elaludni (főleg, ha később fekszem le, mint szoktam). Nagyon hastnos ez a cikk, a birkaszámolást ki fogom próbálni... :D

2011.05.05. 20:23 Lea {thisisthelife.gp} én rájöttem hogy úgy sokkal könnyebben tudok elaludni ha alvás előtt olvasok valami nekem tetsző könyyvet,ezáltal lefoglalom magamat,kicsit elfáradok és jobb fantáziám van az álmaimhoz :)

2011.05.01. 20:31 nessie ez nagyon jó cikk, én sokszor nem tudok elaludni :) olyankor általában mélyen lélegzem, és hamar elalszok :)

2011.04.30. 19:56 hugica A múltkor 3 órán keresztül nem ment az elalvás, de elkesztem számolgatni és...szörnyen eluntam magam és elálmosodtam....ez bejött :D Csak vannak helyzetek amikor már ez sem hatásos....akkor egyszerűen csak elkezdek olvasni és akkor nagyon elfárad a szemem...néha ez is jól jön (főleg, ha hosszú a kötelező olvasmány) ! ;)

2011.04.28. 05:59 Gina Sziasztok! Nekem ez egyáltalán nem hatásos. Én a fejemben előtte megtervezem az álmom , lehetőleg olyan valamiről/valakiről (pl. nekem egy elérhetetlen személy-külföldi :S) ami/aki érdekel, és akkor beépíthetem az álmomba. Ezután könnyebben megy az alvás(legalábbis nekem). És egy pohár meleg tej az tényleg jót tesz.

2011.04.26. 19:51 Thymea humpi, nem tudom mi a baj ezzel a cikkel, nekem bejött. Ha azt vesszük, hogy ez egy "tinioldal", akkor ez nagyon is idevaló és hasznos . Amúgy én tudom ajánlani még álmatlanság ellen az olvasgatást :) (lehetőleg valami nagyon unalmas dologról, ami csöppet sem érdekel, és nem volt még róla tapasztalatod. Pl. mezőgazdasági cikkek v. ilyesmi). Meg nálam a tej is hatásos szokott lenni, de ennél eléggé eltérő, hogy kinek hogy reagál a szervezete.

2011.04.26. 19:03 humpi szia!hát ez is csak amiatt lett írva h legyen valami friss... több tippre számítottam picit csalódás volt ez a cikk...:S  Válasz: Szia! Bocsi, nem csak azért írtam, hogy legyen friss, nekem mindig ezek jöttek be, azért osztottam meg, hatha valakinek segít. :) Szeretettel várok bármi egyéb ötletet. :D Krisza

1